9 porad jak zachować spokój w pracy

To jest wszystko ręce na pokładzie czas w pracy, sytuacja wiruje poza kontrolą, podpisanie umowy idzie źle i twój szef bawls cię out? Kiedy sprawy idą ciężko, wielu z nas poddaje się przytłaczającemu uczuciu niepokoju. To nie pozwala nam myśleć logicznie i podejmować właściwych decyzji. Jak zachować spokój i nie powiedzieć lub nie zrobić czegoś, czego będziesz później żałować? Zachowanie spokoju w krytycznej sytuacji nie oznacza "tolerowania" jej. Zwykła tolerancja nie pomoże Ci rozwiązać konfliktu ani znaleźć wyjścia z komplikacji. Wręcz przeciwnie, kiedyś nagromadzony stres spowoduje straszny wybuch emocjonalny o nieprzewidywalnych konsekwencjach. Dlatego musisz nauczyć się rozumieć przyczyny tego, co się dzieje i trzymać swoje emocje pod kontrolą.

Aby zminimalizować możliwość wystąpienia sytuacji stresowych, spróbuj dowiedzieć się, co dokładnie sprawia, że tracisz kontrolę nad swoimi emocjami. Może jest to hałas w biurze, albo duże obciążenie pracą, a może to irytujące gadanie kolegi bez końca? Zauważ, że jeśli wiesz, co ci przeszkadza, łatwiej będzie ci tego uniknąć.

Niezależnie od tego, jak trudna jest sytuacja, staraj się jej nie dramatyzować. Nie wyolbrzymiaj negatywnych stron! Nie pozwól nawet, aby taka myśl "zawsze mi się to zdarza" wślizgnęła się do Twojego umysłu. Wręcz przeciwnie, weź głęboki oddech i powiedz: "Jest dobrze. Mogę sobie z tym poradzić." To pomoże Ci złagodzić atak paniki i spojrzeć na sprawę z nowej perspektywy.

Oczywiście w sytuacji stresowej trudno jest przestawić się na pozytywne. Zmuszaj się do przypomnienia sobie przynajmniej jednej dobrej rzeczy, która Cię dziś spotkała. Podejmując pewne wysiłki, sprawisz, że nawet w najciemniejszym dniu znajdzie się coś miłego.

Im więcej myślisz o możliwych rezultatach, tym mniej masz czasu na realne działania. Ludzie prawdziwie skuteczni nie zaprzątają sobie głowy wątpliwościami: "Co by było, gdyby...?". Rozumieją, że odpowiedź nie pomoże im rozwiązać problemu.

Kiedy jesteś zdesperowany, zatrzymaj się i pomyśl dwa razy, zanim podzielisz się swoim problemem w mediach społecznościowych. Zastanów się i przeanalizuj najpierw sytuację samodzielnie. Nawet jeśli nie znajdziesz szybko wyjścia, mała pauza pozwoli Ci zebrać myśli i nieco się uspokoić. Chcąc okazać swoją troskę, znajomi zaczną Ci współczuć. Bardzo często taka "pomoc" tylko pogarsza sprawę dla Ciebie.

Co Cię uspokaja i pomaga szybciej pozbyć się stresu? Klasyczna muzyka, delikatne światło świec, gorąca kąpiel wypełniona pachnącą pianą, olejkiem lawendowym czy ulubiony film? Wykorzystaj wszystko, co pomoże Ci odzyskać równowagę emocjonalną. Gdy wrócisz wieczorem do domu, znajdź kilka minut na uspokojenie umysłu i przestawienie się na domowe obowiązki. Zgaś światło i spędź kilka minut w ciszy. Co zaskakujące, takie proste czynności są bardzo skuteczne. Pomagają wyciszyć stres i szybciej przełączyć się na inne sprawy.

Zamiast przerabiać problem w kółko w swojej głowie, zrób coś ciekawego lub zabawnego. Obejrzyj komedię lub przeczytaj książkę, która Cię rozśmieszy. Kiedy czujesz się pozytywnie, dostajesz przypływ energii, który pomoże ci oprzeć się stresowi.

Jeśli jesteś gotów odbierać telefony służbowe 24/7 i sprawdzać służbowego maila co pół godziny, to sprowadzasz na siebie stres własnymi rękami. Przestań cały czas myśleć o pracy i przejdź do trybu offline. Jeśli martwisz się, że możesz przegapić ważne połączenie, zacznij prosto. Na przykład wyłączaj telefon wychodząc z biura lub pozwól sobie na "wyłączenie" w weekendowe poranki. Zachowaj równowagę między pracą a życiem prywatnym!

Dobry sen w nocy "zrestartuje" Twój mózg, chroniąc Cię przed zmartwieniami z poprzedniego dnia. Dlatego nowy dzień zaczynasz świeżo i z entuzjazmem. Wręcz przeciwnie, brak snu zwiększa poziom kortyzonu. Dodaj tutaj stres związany z pracą i wypalenie emocjonalne gwarantowane. Chcesz być produktywny? Miej wystarczająco dużo snu!