9 tips om kalm te blijven op het werk

Het is alle hens aan dek tijd op het werk, de situatie loopt uit de hand, een ondertekening van het contract gaat mis en je baas schreeuwt je uit? Als het moeilijk gaat, geven velen van ons toe aan het overweldigende gevoel van angst. Het laat ons niet toe logisch na te denken en de juiste beslissingen te nemen. Hoe blijf je kalm en zeg of doe je niet iets waar je later spijt van krijgt? Kalm blijven in een kritieke situatie betekent niet "tolereren". Eenvoudigweg tolereren zal u niet helpen een conflict op te lossen of een uitweg te vinden uit complicaties. Integendeel, op een dag zal de opgehoopte stress leiden tot een verschrikkelijke emotionele uitbarsting met onvoorspelbare gevolgen. Daarom moet je leren begrijpen wat er aan de hand is en je emoties onder controle houden.

Om de kans op stresssituaties zo klein mogelijk te maken, moet u proberen te achterhalen waardoor u precies de controle over uw emoties verliest. Misschien is het het lawaai op kantoor, of de hoge werkdruk, of het eindeloze gepraat van die vervelende collega? Als u weet wat u stoort, kunt u het gemakkelijker vermijden.

Hoe moeilijk de situatie ook is, probeer het niet te dramatiseren. Overdrijf de negatieve kant niet! Laat zelfs zo'n gedachte "het overkomt me altijd" niet in je hoofd opkomen. Integendeel, haal diep adem en zeg: "Het is goed. Ik kan ermee omgaan." Het zal je helpen de paniekaanval te verlichten en de zaak vanuit een nieuwe invalshoek te bekijken.

Natuurlijk is het moeilijk om in een stresssituatie op positief over te schakelen. Zorg ervoor dat je je ten minste één goed ding herinnert dat je vandaag is overkomen. Bij bepaalde inspanningen zorg je ervoor dat er zelfs op de donkerste dag iets leuks is.

Hoe meer je denkt aan mogelijke uitkomsten, hoe minder tijd je hebt voor echte acties. Echt succesvolle mensen hebben geen last van twijfels: "Wat als...?" Zij begrijpen dat het antwoord hen niet zal helpen het probleem op te lossen.

Als je wanhopig bent, stop dan en denk twee keer na voordat je je probleem deelt op sociale media. Overweeg en analyseer de situatie eerst zelf. Zelfs als je niet snel een uitweg vindt, zal een kleine pauze je in staat stellen je gedachten te verzamelen en een beetje te kalmeren. Om hun bezorgdheid te tonen, zullen je vrienden met je gaan meeleven. Heel vaak maakt zulke "hulp" de dingen alleen maar erger voor je.

Wat stelt u gerust en helpt u sneller van stress af? Klassieke muziek, zacht kaarslicht, een warm bad met geurig schuim, lavendelolie of een favoriete film? Gebruik alles wat je helpt om je emotionele balans te hervinden. Als u 's avonds thuiskomt, zoek dan een paar minuten om uw geest tot rust te brengen en schakel over op huishoudelijke taken. Doe het licht uit en breng een paar minuten door in de rust. Verrassend genoeg zijn zulke eenvoudige handelingen zeer effectief. Ze helpen om de stress te kalmeren en sneller over te schakelen op andere dingen.

In plaats van het probleem keer op keer in je hoofd door te nemen, doe iets interessants of grappigs. Kijk naar een komedie of lees een boek dat je aan het lachen maakt. Als je je positief voelt, krijg je een uitbarsting van energie die je zal helpen stress te weerstaan.

Als je 24/7 klaar staat om een werkoproep te beantwoorden en elk half uur je werkmail te checken, breng je stress over jezelf met je eigen handen. Stop met de hele tijd aan werk te denken en ga offline. Als je je zorgen maakt dat je een belangrijk gesprek kunt missen, begin dan eenvoudig. Zet bijvoorbeeld je telefoon uit als je het kantoor verlaat of laat jezelf "buiten dienst" zijn op weekendochtenden. Houd het evenwicht tussen werk en privé in stand!

Een goede nachtrust "herstart" je hersenen en beschermt je tegen de zorgen van de vorige dag. Daardoor begin je fris en enthousiast aan een nieuwe dag. Slaapgebrek daarentegen verhoogt het cortisoneniveau. Voeg hier werkstress aan toe en de emotionele burn-out is gegarandeerd. Wil je productief zijn? Zorg voor voldoende slaap!