9 порад для збереження спокою на роботі

На роботі всі руки зайняті, ситуація виходить з-під контролю, підписання контракту йде не так, як планувалося, а начальник вичитує вас? Коли справи йдуть важко, багато хто з нас піддається всепоглинаючому почуттю тривоги. Воно не дає нам мислити логічно і приймати правильні рішення. Як зберегти спокій і не сказати або не зробити те, про що потім будеш шкодувати? Зберігати спокій у критичній ситуації не означає "терпіти" її. Проста толерантність не допоможе вам вирішити конфлікт або знайти вихід з ускладнень. Навіть навпаки, колись накопичений стрес виллється у страшний емоційний вибух з непередбачуваними наслідками. Саме тому ви повинні навчитися розуміти причини того, що відбувається, і тримати свої емоції під контролем.

Щоб мінімізувати можливість виникнення стресових ситуацій, спробуйте з'ясувати, що саме змушує вас втрачати контроль над своїми емоціями. Можливо, це шум в офісі, або високе робоче навантаження, або нескінченні розмови набридливого колеги? Зауважте, що якщо ви знаєте, що вас турбує, вам буде легше цього уникнути.

Якою б складною не була ситуація, намагайтеся не драматизувати її. Не перебільшуйте негативний бік! Не дозволяйте навіть думці "зі мною завжди так" промайнути в голові. Навпаки, зробіть глибокий вдих і скажіть: "Нічого страшного. Я можу з цим впоратися". Це допоможе вам зняти панічну атаку і поглянути на справу під новим кутом.

Звичайно, в стресовій ситуації важко переключитися на позитив. Змусьте себе згадати хоча б одну хорошу подію, яка сталася з вами сьогодні. Доклавши певних зусиль, ви переконаєтесь, що навіть у найпохмуріший день є щось приємне.

Чим більше ви думаєте про можливі результати, тим менше у вас залишається часу на реальні дії. По-справжньому успішні люди не обтяжують себе сумнівами: "А що, якщо...?". Вони розуміють, що відповідь не допоможе їм вирішити проблему.

Коли ви у відчаї, зупиніться і подумайте двічі, перш ніж ділитися своєю проблемою в соціальних мережах. Спочатку обміркуйте та проаналізуйте ситуацію самостійно. Навіть якщо ви не знайдете вихід швидко, невелика пауза дозволить вам зібратися з думками і трохи заспокоїтися. Щоб показати свою небайдужість, ваші друзі почнуть вам співчувати. Дуже часто така "допомога" лише погіршує ваше становище.

Що вас заспокоює та допомагає швидше зняти стрес? Класична музика, м'яке світло свічок, гаряча ванна з ароматною піною, лавандова олія чи улюблений фільм? Використовуйте все, що допомагає відновити емоційну рівновагу. Повернувшись ввечері додому, знайдіть кілька хвилин, щоб заспокоїти свій розум і переключитися на домашні справи. Вимкніть світло і проведіть кілька хвилин у тиші. Як не дивно, але такі прості дії дуже ефективні. Вони допомагають заспокоїти стрес і швидше переключитися на інші справи.

Замість того, щоб знову і знову прокручувати проблему в голові, займіться чимось цікавим або смішним. Подивіться комедію або почитайте книгу, яка змусить вас сміятися. Коли ви відчуваєте позитив, ви отримуєте приплив енергії, яка допоможе вам протистояти стресу.

Якщо ви готові відповідати на робочі дзвінки 24/7 і перевіряти робочу пошту кожні півгодини, ви своїми руками накликаєте на себе стрес. Перестаньте весь час думати про роботу і виходьте в офлайн. Якщо ви переживаєте, що можете пропустити важливий дзвінок, почніть з простого. Наприклад, вимикайте телефон, виходячи з офісу, або дозвольте собі бути "не в строю" вранці на вихідних. Дотримуйтесь балансу між роботою та особистим життям!

Хороший нічний сон "перезавантажить" ваш мозок, захистивши вас від турбот дня, що минає. Саме тому ви починаєте новий день свіжим і сповненим ентузіазму. Навпаки, недосипання підвищує рівень кортизону. Додайте сюди робочий стрес - і емоційне вигорання гарантоване. Хочете бути продуктивним? Висипайтеся!