9 Dicas para manter a calma no trabalho

É tudo mãos à obra, a situação fica fora de controlo, a assinatura do contrato corre mal e o seu patrão berrar consigo? Quando as coisas correm mal, muitos de nós cedem ao sentimento avassalador de ansiedade. Isso não nos permite pensar logicamente e tomar as decisões certas. Como manter a calma e não dizer ou fazer algo de que se arrependerá mais tarde? Ficar calmo numa situação crítica não significa "tolerá-la". A simples tolerância não o ajudará a resolver um conflito ou a encontrar uma saída para as complicações. Muito pelo contrário, um dia o stress acumulado resultará numa terrível explosão emocional com consequências imprevisíveis. É por isso que tem de aprender a compreender as razões do que se passa e a manter as suas emoções sob controlo.

Para minimizar a possibilidade de situações de stress, tente descobrir o que exactamente o faz perder o controlo sobre as suas emoções. Talvez seja o ruído no escritório, ou a elevada carga de trabalho, ou a conversa interminável do colega irritante? Note que se souber o que o perturba, será mais fácil para si evitá-lo.

Não importa quão difícil seja a situação, tente não dramatizá-la. Não exagere o lado negativo! Não deixe sequer que tal pensamento "está sempre a acontecer comigo" lhe passe pela cabeça. Pelo contrário, respire fundo e diga: "Está tudo bem. Eu posso lidar com isso". Ajudar-vos-á a aliviar o ataque de pânico e a dar uma vista de olhos ao caso de um novo ângulo.

É claro que é difícil mudar para positivo numa situação de stress. Lembre-se de pelo menos uma coisa boa que lhe tenha acontecido hoje. Ao fazer certos esforços, certificar-se-á de que há algo de bom mesmo no dia mais negro.

Quanto mais pensa em possíveis resultados, menos tempo tem para acções reais. As pessoas verdadeiramente bem sucedidas não se incomodam com dúvidas: "E se...?" Elas compreendem que a resposta não as ajudará a resolver o problema.

Quando estiver desesperado, pare e pense duas vezes antes de partilhar o seu problema nas redes sociais. Considere e analise a situação por si próprio primeiro. Mesmo que não encontre uma saída rápida, uma pequena pausa permitir-lhe-á recolher os seus pensamentos e acalmar-se um pouco. Para mostrar a sua preocupação, os seus amigos vão começar a simpatizar consigo. Muitas vezes essa "ajuda" só piora as coisas para si.

O que é que o tranquiliza e ajuda a aliviar o stress mais rapidamente? Música clássica, velas de luz suave, um banho quente cheio de espuma perfumada, óleo de lavanda ou um filme preferido? Use tudo o que o ajuda a recuperar o seu equilíbrio emocional. Quando regressar a casa à noite, encontre alguns minutos para acalmar a sua mente e mudar para as tarefas domésticas. Apague a luz e passe alguns minutos em silêncio. Surpreendentemente, tais acções simples são muito eficazes. Ajudam a acalmar o stress e a mudar para outras coisas mais rapidamente.

Em vez de passar pelo problema repetidamente na sua cabeça, faça algo interessante ou engraçado. Veja uma comédia ou leia um livro que o fará rir. Quando se sente positivo, recebe uma explosão de energia que o ajudará a resistir ao stress.

Se estiver pronto para responder a uma chamada de trabalho 24 horas por dia e verificar o seu e-mail de trabalho de meia em meia hora, traz stress para si próprio com as suas próprias mãos. Pare de pensar no trabalho a toda a hora e desligue-se. Se se preocupa com a possibilidade de perder uma chamada importante, comece de forma simples. Por exemplo, desligue o telefone ao sair do escritório ou deixe-se "fora de serviço" nas manhãs de fim-de-semana. Mantenha o equilíbrio entre o trabalho e a vida privada!

Uma boa noite de sono irá "reiniciar" o seu cérebro, protegendo-o das preocupações do dia anterior. É por isso que começa um novo dia de novo e entusiasmado. Pelo contrário, a falta de sono aumenta o nível de cortisona. Acrescente aqui stress de trabalho e o esgotamento emocional é garantido. Quer ser produtivo? Durma o suficiente!