Como manter a calma sob pressão no trabalho

No trabalho, chega aquele momento em que é preciso mobilizar toda a equipa, a situação começa a fugir ao controlo, a assinatura de um contrato corre mal e o seu chefe repreende-o duramente? Quando as coisas se complicam, muitos de nós cedemos a uma sensação avassaladora de ansiedade. Isso impede-nos de pensar de forma lógica e de tomar as decisões certas. Como manter a calma e evitar dizer ou fazer algo de que se possa arrepender mais tarde?

Manter a calma numa situação crítica não significa simplesmente “aguentar”. Apenas tolerar o problema não o ajudará a resolver um conflito nem a encontrar uma saída para uma situação complicada. Pelo contrário, o stress acumulado pode acabar por provocar uma forte explosão emocional com consequências imprevisíveis. Por isso, é importante aprender a compreender as causas do que está a acontecer e a manter as suas emoções sob controlo.

Identifique os fatores que perturbam o seu equilíbrio emocional

Para reduzir a probabilidade de situações de stress, tente perceber exatamente o que o faz perder o controlo das suas emoções. Talvez seja o ruído no escritório, uma carga de trabalho excessiva ou as conversas intermináveis de um colega que o incomodam. Quando sabe o que o perturba, torna-se mais fácil evitar esses fatores ou reduzir o seu impacto.

Não transforme um pequeno problema numa catástrofe

Por mais difícil que seja a situação, tente não a dramatizar. Não exagere os seus aspetos negativos e evite pensamentos como “Isto acontece-me sempre”. Em vez disso, respire fundo e diga a si próprio: “Está tudo bem. Consigo lidar com isto.” Isto pode ajudar a reduzir o pânico e a olhar para a situação de uma perspetiva diferente.

Pense de forma positiva

É claro que, numa situação de stress, nem sempre é fácil mudar imediatamente para uma perspetiva positiva. Ainda assim, tente lembrar-se de pelo menos uma coisa boa que lhe tenha acontecido nesse dia. Com algum esforço, perceberá que até nos dias mais difíceis é possível encontrar algo positivo.

Não fique preso ao pensamento “E se...?”

Quanto mais tempo passar a imaginar todos os possíveis resultados, menos tempo terá para tomar medidas concretas. As pessoas verdadeiramente bem-sucedidas não se deixam dominar constantemente por dúvidas como “E se...?”. Sabem que essas perguntas, por si só, não ajudam a resolver o problema.

Não se apresse a pedir ajuda

Quando se sentir desesperado, pare por um momento e pense antes de partilhar imediatamente o seu problema nas redes sociais. Primeiro, tente analisar a situação por si próprio. Mesmo que não encontre rapidamente uma solução, uma pequena pausa pode ajudá-lo a organizar os pensamentos e a acalmar-se.

Os seus amigos provavelmente tentarão demonstrar preocupação e simpatizar consigo. No entanto, por vezes, este tipo de “ajuda” pode intensificar as emoções negativas e fazer com que a situação pareça ainda mais complicada.

Pense no que normalmente o ajuda a acalmar-se e a aliviar o stress mais rapidamente. Música clássica, a luz suave de velas, um banho quente com espuma perfumada, óleo de lavanda ou o seu filme favorito? Utilize tudo o que o ajude a recuperar o equilíbrio emocional.

Quando chegar a casa ao fim do dia, reserve alguns minutos para acalmar a mente e fazer a transição entre o trabalho e a vida pessoal. Reduza a iluminação e passe alguns minutos em silêncio. Por mais simples que pareçam, estas pequenas ações podem ser bastante eficazes. Ajudam a diminuir o stress e a direcionar a atenção para outras coisas.

Faça uma pausa

Em vez de rever o problema repetidamente na sua cabeça, faça algo interessante ou divertido. Veja uma comédia ou leia um livro que o faça rir. As emoções positivas podem dar-lhe mais energia e ajudá-lo a lidar melhor com o stress.

Desligue-se do trabalho

Se está sempre disponível para atender chamadas de trabalho, 24 horas por dia, e verifica o correio eletrónico profissional a cada meia hora, pode estar a aumentar o seu próprio nível de stress. Deixe de pensar constantemente no trabalho e permita-se ficar offline durante determinados períodos.

Se tem receio de perder uma chamada importante, comece com pequenas mudanças. Por exemplo, desligue as notificações profissionais depois de sair do trabalho ou permita-se estar indisponível durante parte da manhã ao fim de semana. Manter um equilíbrio saudável entre a vida profissional e pessoal é importante para o seu bem-estar emocional.

Durma o suficiente

Uma boa noite de sono ajuda o cérebro a recuperar e a libertar-se de parte da tensão acumulada durante o dia anterior. Assim, poderá começar um novo dia com mais energia, tranquilidade e motivação.

Pelo contrário, a falta de sono pode aumentar os níveis de cortisol e dificultar a gestão do stress. Se a isto se acrescentar uma elevada pressão no trabalho, o risco de esgotamento emocional aumenta. Quer ser mais produtivo? Certifique-se de que dorme o suficiente e que o seu sono é de qualidade.