9 sfaturi pentru a-ți păstra calmul la locul de muncă

E timpul să vă puneți cu toții la treabă la serviciu, situația scapă de sub control, o semnare de contract merge prost și șeful vostru vă ceartă? Când lucrurile merg greu, mulți dintre noi cedează în fața sentimentului copleșitor de anxietate. Aceasta nu ne lasă să gândim logic și să luăm deciziile corecte. Cum să vă păstrați calmul și să nu spuneți sau să faceți ceva ce veți regreta mai târziu? Să rămâi calm într-o situație critică nu înseamnă să o "tolerezi". Simpla toleranță nu te va ajuta să rezolvi un conflict sau să găsești o cale de ieșire din complicații. Dimpotrivă, într-o zi, stresul acumulat va duce la o explozie emoțională teribilă, cu consecințe imprevizibile. De aceea, trebuie să învățați să înțelegeți motivele pentru care se întâmplă și să vă țineți emoțiile sub control.

Definiți factorii care vă perturbă echilibrul interior

Pentru a minimiza posibilitatea apariției situațiilor de stres, încercați să aflați ce anume vă face să vă pierdeți controlul asupra emoțiilor. Poate că este vorba de zgomotul din birou, de volumul mare de muncă sau de discuțiile nesfârșite ale acelui coleg enervant? Rețineți că, dacă știți ce vă deranjează, vă va fi mai ușor să evitați acest lucru.

Nu face un munte dintr-o cârtiță

Indiferent cât de dificilă este situația, încercați să nu o dramatizați. Nu exagerați partea negativă! Nici măcar nu lăsați să vă treacă prin minte un astfel de gând "mi se întâmplă mereu". Dimpotrivă, respirați adânc și spuneți: "Este în regulă. Pot să mă descurc cu asta". Aceasta vă va ajuta să vă ușurați atacul de panică și să priviți cazul dintr-un unghi nou.

Gândiți pozitiv

Desigur, este dificil să treci la pozitiv într-o situație de stres. Obligați-vă să vă amintiți cel puțin un lucru bun care vi s-a întâmplat astăzi. Făcând anumite eforturi, vă veți asigura că există ceva frumos chiar și în cea mai întunecată zi.

Nu vă imaginați ce s-ar putea întâmpla dacă

Cu cât vă gândiți mai mult la posibile rezultate, cu atât mai puțin timp aveți la dispoziție pentru acțiuni reale. Oamenii cu adevărat de succes nu se preocupă de îndoieli: "Ce se întâmplă dacă...?" Ei înțeleg că răspunsul nu îi va ajuta să rezolve problema.

Nu vă grăbiți să cereți ajutor

Când ești disperat, oprește-te și gândește-te de două ori înainte de a-ți împărtăși problema pe rețelele de socializare. Luați în considerare și analizați mai întâi situația de unul singur. Chiar dacă nu găsiți rapid o soluție, o mică pauză vă va permite să vă adunați gândurile și să vă liniștiți puțin. Pentru a-și arăta îngrijorarea, prietenii tăi vor începe să simpatizeze cu tine. De foarte multe ori, un astfel de "ajutor" nu face decât să înrăutățească lucrurile pentru dumneavoastră.

Ce te liniștește și te ajută să scapi mai repede de stres? Muzică clasică, lumânări blânde, o baie fierbinte cu spumă parfumată, ulei de lavandă sau un film preferat? Folosiți tot ceea ce vă ajută să vă recăpătați echilibrul emoțional. Când vă întoarceți seara acasă, găsiți câteva minute pentru a vă calma mintea și treceți la treburile casnice. Stingeți lumina și petreceți câteva minute în liniște. În mod surprinzător, astfel de acțiuni simple sunt foarte eficiente. Ele ajută la calmarea stresului și la trecerea mai rapidă la alte lucruri.

Prinde o pauză

În loc să te gândești mereu la problemă, fă ceva interesant sau amuzant. Urmăriți o comedie sau citiți o carte care să vă facă să râdeți. Atunci când vă simțiți pozitiv, aveți o explozie de energie care vă va ajuta să rezistați stresului.

Du-te offline

Dacă sunteți gata să răspundeți la un apel de serviciu 24 de ore din 24, 7 zile din 7 și să vă verificați e-mailul de serviciu la fiecare jumătate de oră, vă provocați stresul cu propriile mâini. Nu vă mai gândiți tot timpul la muncă și ieșiți din rețea. Dacă vă faceți griji că puteți pierde un apel important, începeți simplu. De exemplu, închideți telefonul când plecați de la birou sau permiteți-vă să fiți "în afara serviciului" în diminețile de weekend. Păstrați echilibrul între viața profesională și cea privată!

Dormiți suficient

Un somn bun vă va "reporni" creierul, protejându-vă de grijile din ziua precedentă. Acesta este motivul pentru care începeți o nouă zi cu prospețime și entuziasm. Dimpotrivă, lipsa somnului crește nivelul de cortizon. Adăugați aici stresul de la locul de muncă și epuizarea emoțională este garantată. Vrei să fii productiv? Dormiți suficient!