9 συμβουλές για να παραμείνετε ήρεμοι στη δουλειά

Είναι ώρα για όλες τις δυνάμεις στη δουλειά, η κατάσταση ξεφεύγει από τον έλεγχο, μια υπογραφή της σύμβασης πάει στραβά και το αφεντικό σας σας κράζει; Όταν τα πράγματα δυσκολεύουν, πολλοί από εμάς υποκύπτουν στο συντριπτικό αίσθημα του άγχους. Δεν μας αφήνει να σκεφτούμε λογικά και να πάρουμε τις σωστές αποφάσεις. Πώς να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας και να μην πείτε ή κάνετε κάτι που θα μετανιώσετε αργότερα; Το να παραμείνετε ήρεμοι σε μια κρίσιμη κατάσταση δεν σημαίνει ότι την "ανέχεστε". Η απλή ανοχή δεν θα σας βοηθήσει να επιλύσετε μια σύγκρουση ή να βρείτε διέξοδο από τις περιπλοκές. Ακριβώς το αντίθετο, κάποια στιγμή το συσσωρευμένο άγχος θα οδηγήσει σε ένα τρομερό συναισθηματικό ξέσπασμα με απρόβλεπτες συνέπειες. Γι' αυτό πρέπει να μάθετε να κατανοείτε τους λόγους των όσων συμβαίνουν και να κρατάτε τα συναισθήματά σας υπό έλεγχο.

Για να ελαχιστοποιήσετε την πιθανότητα καταστάσεων άγχους, προσπαθήστε να μάθετε τι ακριβώς σας κάνει να χάνετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας. Ίσως, είναι ο θόρυβος στο γραφείο, ή ο μεγάλος φόρτος εργασίας, ή η ατελείωτη ομιλία εκείνου του ενοχλητικού συναδέλφου; Σημειώστε ότι αν ξέρετε τι σας ενοχλεί, θα σας είναι πιο εύκολο να το αποφύγετε.

Όσο δύσκολη κι αν είναι η κατάσταση, προσπαθήστε να μην τη δραματοποιείτε. Μην υπερβάλλετε στην αρνητική πλευρά! Μην αφήσετε καν να περάσει από το μυαλό σας μια τέτοια σκέψη "πάντα μου συμβαίνει αυτό". Αντιθέτως, πάρτε μια βαθιά ανάσα και πείτε: "Αυτό είναι το πρόβλημα που συμβαίνει: "Δεν πειράζει. Μπορώ να το αντιμετωπίσω". Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακουφιστείτε από την κρίση πανικού και να δείτε την υπόθεση από μια νέα οπτική γωνία.

Φυσικά, είναι δύσκολο να στραφούμε σε θετική κατάσταση άγχους. Κάντε τον εαυτό σας να θυμηθεί τουλάχιστον ένα καλό πράγμα που σας συνέβη σήμερα. Κάνοντας ορισμένες προσπάθειες, θα βεβαιωθείτε ότι υπάρχει κάτι καλό ακόμα και στην πιο σκοτεινή μέρα.

Όσο περισσότερο σκέφτεστε τα πιθανά αποτελέσματα, τόσο λιγότερο χρόνο έχετε για πραγματικές ενέργειες. Οι πραγματικά επιτυχημένοι άνθρωποι δεν ταλαιπωρούνται με αμφιβολίες: "Κι αν...;" Καταλαβαίνουν ότι η απάντηση δεν θα τους βοηθήσει να λύσουν το πρόβλημα.

Όταν είστε απελπισμένοι, σταματήστε και σκεφτείτε δύο φορές πριν μοιραστείτε το πρόβλημά σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Σκεφτείτε και αναλύστε την κατάσταση πρώτα μόνοι σας. Ακόμα κι αν δεν βρείτε γρήγορα διέξοδο, μια μικρή παύση θα σας επιτρέψει να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας και να ηρεμήσετε λίγο. Για να δείξουν το ενδιαφέρον τους, οι φίλοι σας θα αρχίσουν να σας συμπαθούν. Πολύ συχνά μια τέτοια "βοήθεια" το μόνο που κάνει είναι να κάνει τα πράγματα χειρότερα για εσάς.

Τι σας καθησυχάζει και σας βοηθά να ανακουφιστείτε από το άγχος πιο γρήγορα; Κλασική μουσική, απαλά φώτα κεριών, ένα ζεστό μπάνιο γεμάτο με αρωματικό αφρό, λάδι λεβάντας ή μια αγαπημένη ταινία; Χρησιμοποιήστε ό,τι σας βοηθά να ανακτήσετε τη συναισθηματική σας ισορροπία. Όταν επιστρέφετε στο σπίτι το βράδυ, βρείτε μερικά λεπτά για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να στραφείτε στις υποχρεώσεις του σπιτιού. Σβήστε το φως και περάστε μερικά λεπτά στην ησυχία. Παραδόξως, τέτοιες απλές ενέργειες είναι πολύ αποτελεσματικές. Βοηθούν στο να ηρεμήσετε το άγχος και να μεταβείτε σε άλλα πράγματα πιο γρήγορα.

Αντί να σκέφτεστε το πρόβλημα ξανά και ξανά στο μυαλό σας, κάντε κάτι ενδιαφέρον ή αστείο. Παρακολουθήστε μια κωμωδία ή διαβάστε ένα βιβλίο που θα σας κάνει να γελάσετε. Όταν αισθάνεστε θετικά, παίρνετε μια έκρηξη ενέργειας που θα σας βοηθήσει να αντισταθείτε στο άγχος.

Αν είστε έτοιμοι να απαντάτε σε μια κλήση εργασίας 24 ώρες το 24ωρο και να ελέγχετε το εργασιακό σας ηλεκτρονικό ταχυδρομείο κάθε μισή ώρα, προκαλείτε άγχος στον εαυτό σας με τα ίδια σας τα χέρια. Σταματήστε να σκέφτεστε συνεχώς τη δουλειά και βγείτε εκτός σύνδεσης. Αν ανησυχείτε ότι μπορεί να χάσετε μια σημαντική κλήση, ξεκινήστε απλά. Για παράδειγμα, κλείστε το τηλέφωνό σας όταν φεύγετε από το γραφείο ή αφήστε τον εαυτό σας να είναι "εκτός λειτουργίας" τα πρωινά του Σαββατοκύριακου. Διατηρήστε την ισορροπία μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής!

Ένας καλός νυχτερινός ύπνος θα "επανεκκινήσει" τον εγκέφαλό σας, προστατεύοντάς σας από τις ανησυχίες της προηγούμενης ημέρας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ξεκινάτε μια νέα μέρα φρέσκοι και ενθουσιώδεις. Αντίθετα, η έλλειψη ύπνου αυξάνει το επίπεδο της κορτιζόνης. Προσθέστε εδώ το εργασιακό άγχος και η συναισθηματική εξουθένωση είναι εγγυημένη. Θέλετε να είστε παραγωγικοί; Κοιμηθείτε αρκετά!