9 نصائح للحفاظ على الهدوء في العمل

يحين وقت العمل وتخرج الأمور عن السيطرة، ويخرج الوضع عن السيطرة، ويحدث خطأ في توقيع العقد، ويوبخك رئيسك في العمل؟ عندما تسوء الأمور، يستسلم الكثير منا لشعور القلق الغامر. فهو لا يسمح لنا بالتفكير المنطقي واتخاذ القرارات الصحيحة. كيف تحافظ على هدوئك ولا تقول أو تفعل شيئًا تندم عليه لاحقًا؟ إن الحفاظ على الهدوء في المواقف الحرجة لا يعني "التسامح". فالتسامح البسيط لن يساعدك على حل النزاع أو إيجاد مخرج من التعقيدات. بل على العكس تمامًا، في يوم من الأيام سيؤدي الضغط المتراكم إلى فورة عاطفية رهيبة ذات عواقب لا يمكن التنبؤ بها. لهذا السبب عليك أن تتعلمي أن تفهمي أسباب ما يحدث وتحافظي على انفعالاتك تحت السيطرة.

للتقليل من احتمالية حدوث حالات التوتر، حاول معرفة ما الذي يجعلك تفقد السيطرة على مشاعرك بالضبط. ربما تكون الضوضاء في المكتب، أو عبء العمل المرتفع، أو حديث ذلك الزميل المزعج الذي لا ينتهي؟ لاحظ أنك إذا عرفت ما الذي يزعجك، سيكون من الأسهل عليك تجنبه.

بغض النظر عن مدى صعوبة الموقف، حاولي ألا تبالغي في تضخيمه. لا تبالغ في الجانب السلبي! لا تدع حتى فكرة "هذا يحدث لي دائمًا" تتسلل إلى ذهنك. على العكس، خذي نفسًا عميقًا وقولي "لا بأس. يمكنني التعامل مع الأمر." سيساعدك ذلك على التخفيف من نوبة الهلع وإلقاء نظرة على الحالة من زاوية جديدة.

بالطبع، من الصعب التحول إلى الإيجابية في حالة التوتر. اجعل نفسك تتذكر شيئًا واحدًا جيدًا على الأقل حدث لك اليوم. عند بذل بعض الجهود، ستتأكد من وجود شيء لطيف حتى في أحلك الأيام.

فكلما زاد تفكيرك في النتائج المحتملة، قلّ الوقت المتاح لك لاتخاذ إجراءات حقيقية. الأشخاص الناجحون حقًا لا يزعجون أنفسهم بالشكوك: "ماذا لو...؟" فهم يدركون أن الإجابة لن تساعدهم في حل المشكلة.

عندما تكون يائسًا، توقف وفكر مرتين قبل مشاركة مشكلتك على وسائل التواصل الاجتماعي. فكر في الموقف وحلله بنفسك أولاً. حتى لو لم تجد مخرجًا سريعًا، فإن التوقف قليلًا سيتيح لك أن تستجمع أفكارك وتهدأ قليلًا. لإظهار قلقهم، سيبدأ أصدقاؤك في التعاطف معك. وغالبًا ما تؤدي هذه "المساعدة" إلى جعل الأمور أسوأ بالنسبة لك.

ما الذي يطمئنك ويساعدك على تخفيف التوتر بشكل أسرع؟ الموسيقى الكلاسيكية أو أضواء الشموع الناعمة أو حمام ساخن مليء بالرغوة العطرية أو زيت اللافندر أو فيلم مفضل؟ استخدمي كل ما يساعدك على استعادة توازنك العاطفي. عندما تعودين إلى المنزل في المساء، ابحثي عن بضع دقائق لتهدئة ذهنك وانتقلي إلى الواجبات المنزلية. أطفئ الضوء واقضِ بضع دقائق في هدوء. من المثير للدهشة أن مثل هذه الإجراءات البسيطة فعالة للغاية. فهي تساعد على تهدئة التوتر والانتقال إلى أشياء أخرى بشكل أسرع.

بدلًا من تكرار المشكلة مرارًا وتكرارًا في رأسك، افعل شيئًا ممتعًا أو مضحكًا. شاهد فيلمًا كوميديًا أو اقرأ كتابًا يجعلك تضحك. عندما تشعر بالإيجابية، ستحصل على دفعة من الطاقة التي ستساعدك على مقاومة التوتر.

إذا كنت مستعدًا للرد على مكالمات العمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع والتحقق من بريدك الإلكتروني الخاص بالعمل كل نصف ساعة، فأنت تجلب الضغط على نفسك بيديك. توقف عن التفكير في العمل طوال الوقت وانقطع عن العمل. إذا كنت قلقًا من أن تفوتك مكالمة مهمة، فابدأ ببساطة. على سبيل المثال، أغلق هاتفك عند مغادرة المكتب أو دع نفسك "خارج الخدمة" في صباح عطلة نهاية الأسبوع. حافظ على التوازن بين العمل والحياة!

النوم الجيد في الليل "يعيد تشغيل" عقلك، ويحميك من هموم اليوم السابق. وهذا هو السبب الذي يجعلك تبدأ يومًا جديدًا منتعشًا ومتحمسًا. وعلى العكس من ذلك، فإن قلة النوم تزيد من مستوى الكورتيزون. أضف ضغط العمل هنا وسيصبح الإرهاق النفسي مضمونًا. هل تريد أن تكون منتجاً؟ احصل على قسط كافٍ من النوم!