İş Yerinde Sakin Olmak İçin 9 İpucu

İş yerinde herkes elini taşın altına koyuyor, işler kontrolden çıkıyor, sözleşme imzalanırken işler ters gidiyor ve patronunuz sizi azarlıyor mu? İşler zorlaştığında, çoğumuz ezici bir endişe duygusuna teslim oluruz. Bu duygu mantıklı düşünmemize ve doğru kararlar almamıza izin vermez. Nasıl sakin kalınır ve sonradan pişman olacağınız bir şey söylenmez ya da yapılmaz? Kritik bir durumda sakin kalmak, onu "tolere etmek" anlamına gelmez. Basit bir hoşgörü, bir çatışmayı çözmenize veya sorunlardan bir çıkış yolu bulmanıza yardımcı olmaz. Tam tersine, bir gün biriken stres, öngörülemeyen sonuçları olan korkunç bir duygusal patlamayla sonuçlanacaktır. Bu nedenle, olup bitenlerin nedenlerini anlamayı ve duygularınızı kontrol altında tutmayı öğrenmelisiniz.

Stres durumları olasılığını en aza indirmek için, duygularınız üzerindeki kontrolünüzü tam olarak neyin kaybettirdiğini bulmaya çalışın. Belki de ofisteki gürültü, yüksek iş yükü ya da sinir bozucu iş arkadaşınızın bitmek bilmeyen konuşmalarıdır? Sizi neyin rahatsız ettiğini bilirseniz, bundan kaçınmanızın daha kolay olacağını unutmayın.

Durum ne kadar zor olursa olsun, dramatize etmemeye çalışın. Olumsuz tarafı abartmayın! "Hep benim başıma geliyor" gibi bir düşüncenin aklınızdan geçmesine bile izin vermeyin. Aksine, derin bir nefes alın ve şöyle deyin: "Sorun değil. Bununla başa çıkabilirim." Bu, panik atağı hafifletmenize ve olaya yeni bir açıdan bakmanıza yardımcı olacaktır.

Elbette stresli bir durumda olumluya geçmek zordur. Kendinize bugün başınıza gelen en az bir iyi şeyi hatırlatın. Belli bir çaba gösterdiğinizde, en karanlık günde bile güzel bir şeyler olduğundan emin olacaksınız.

Olası sonuçları ne kadar çok düşünürseniz, gerçek eylemler için o kadar az zamanınız olur. Gerçekten başarılı insanlar kendilerini kuşkularla rahatsız etmezler: "Ya...?" Cevabın sorunu çözmelerine yardımcı olmayacağını bilirler.

Çaresiz kaldığınızda, sorununuzu sosyal medyada paylaşmadan önce durun ve iki kez düşünün. Durumu önce kendi kendinize düşünün ve analiz edin. Hemen bir çıkış yolu bulamasanız bile, küçük bir duraklama düşüncelerinizi toplamanızı ve biraz sakinleşmenizi sağlayacaktır. Arkadaşlarınız endişelerini göstermek için size sempati duymaya başlayacaktır. Çoğu zaman bu tür "yardımlar" işleri sizin için daha da kötüleştirir.

Sizi ne rahatlatır ve stresten daha hızlı kurtulmanıza yardımcı olur? Klasik müzik, yumuşak mum ışıkları, güzel kokulu köpüklerle dolu sıcak bir banyo, lavanta yağı veya sevdiğiniz bir film? Duygusal dengenizi yeniden kazanmanıza yardımcı olan her şeyi kullanın. Akşam eve döndüğünüzde, zihninizi sakinleştirmek ve ev işlerine geçmek için birkaç dakika bulun. Işığı kapatın ve sessizlik içinde birkaç dakika geçirin. Şaşırtıcı bir şekilde, bu tür basit eylemler çok etkilidir. Stresi yatıştırmaya ve başka şeylere daha hızlı geçmeye yardımcı olurlar.

Sorunu kafanızda tekrar tekrar gözden geçirmek yerine, ilginç veya komik bir şey yapın. Sizi güldürecek bir komedi filmi izleyin ya da bir kitap okuyun. Pozitif hissettiğinizde, strese direnmenize yardımcı olacak bir enerji patlaması yaşarsınız.

7/24 bir iş çağrısına cevap vermeye ve her yarım saatte bir iş e-postanızı kontrol etmeye hazırsanız, kendi ellerinizle kendinize stres getirirsiniz. Her zaman iş hakkında düşünmeyi bırakın ve çevrimdışı olun. Önemli bir aramayı kaçırabileceğinizden endişeleniyorsanız, basitçe başlayın. Örneğin, ofisten çıkarken telefonunuzu kapatın veya hafta sonu sabahları kendinizi "servis dışı" bırakın. İş-yaşam dengesini koruyun!

İyi bir gece uykusu beyninizi "yeniden başlatır" ve sizi bir önceki günün endişelerinden korur. Bu yüzden yeni bir güne taze ve coşkulu başlarsınız. Aksine, uykusuzluk kortizon seviyesini artırır. Buna bir de iş stresi eklendiğinde duygusal tükenmişlik garantidir. Üretken olmak mı istiyorsunuz? Yeterince uyuyun!