9 tipp a nyugalom megőrzéséhez a munkahelyen

Mindenki a fedélzetre a munkahelyén, a helyzet kicsúszik az irányításod alól, a szerződés aláírása rosszul sül el, és a főnököd kiabál veled? Amikor a dolgok nehezen mennek, sokan közülünk megadják magukat a szorongás nyomasztó érzésének. Ez nem engedi, hogy logikusan gondolkodjunk és helyes döntéseket hozzunk. Hogyan lehet megőrizni a nyugalmat, és nem mondani vagy tenni olyat, amit később megbánunk? Nyugodtnak maradni egy kritikus helyzetben nem azt jelenti, hogy "eltűrjük". Az egyszerű tűrés nem fog segíteni abban, hogy megoldjuk a konfliktust vagy megtaláljuk a kiutat a bonyodalmakból. Épp ellenkezőleg, egy napon a felgyülemlett stressz szörnyű érzelmi kitöréshez vezet, amelynek beláthatatlan következményei lesznek. Ezért meg kell tanulnod megérteni a történtek okait, és kordában kell tartanod az érzelmeidet.

A stresszhelyzetek lehetőségének minimalizálása érdekében próbálja meg kideríteni, hogy pontosan mitől veszíti el az érzelmek feletti uralmát. Talán az irodai zaj, vagy a nagy munkaterhelés, esetleg az idegesítő kolléga végtelen beszélgetése? Vegye figyelembe, hogy ha tudja, mi zavarja, könnyebben el tudja kerülni.

Bármilyen nehéz is a helyzet, próbálja meg nem dramatizálni. Ne túlozd el a negatív oldalt! Ne is engedd, hogy az ilyen "ez mindig velem történik meg" gondolat becsússzon a fejedbe. Ellenkezőleg, vegyen egy mély lélegzetet, és mondja ki: "Minden rendben van. Meg tudok vele birkózni". Ez segít enyhíteni a pánikrohamot, és új szemszögből szemlélni az esetet.

Persze stresszhelyzetben nehéz pozitívra váltani. Vedd rá magad, hogy emlékezz legalább egy jó dologra, ami ma történt veled. Bizonyos erőfeszítésekkel elérheted, hogy még a legsötétebb napon is legyen valami szép.

Minél többet gondolkodik a lehetséges kimeneteleken, annál kevesebb ideje marad a valódi cselekvésre. Az igazán sikeres emberek nem bajlódnak kétségekkel: "Mi lenne, ha...?" Megértik, hogy a válasz nem segít nekik a probléma megoldásában.

Ha kétségbeesett vagy, állj meg, és gondold át kétszer is, mielőtt megosztanád a problémádat a közösségi médiában. Először fontolja meg és elemezze ki a helyzetet saját maga. Még ha nem is találsz gyorsan kiutat, egy kis szünetet tartva összeszedheted a gondolataidat és megnyugodhatsz egy kicsit. Hogy kimutassák aggodalmukat, a barátaid együttérzéssel kezdenek majd veled. Nagyon gyakran az ilyen "segítség" csak ront a helyzeteden.

Mi nyugtat meg és segít gyorsabban oldani a stresszt? A klasszikus zene, a lágy gyertyafény, egy forró, illatos habbal, levendulaolajjal töltött fürdő vagy egy kedvenc film? Használjon mindent, ami segít visszanyerni érzelmi egyensúlyát. Amikor este hazaérsz, keress néhány percet, hogy megnyugodj, és térj át az otthoni teendőkre. Kapcsold le a villanyt, és tölts el néhány percet a csendben. Meglepő módon az ilyen egyszerű cselekvések nagyon hatékonyak. Segítenek lecsillapítani a stresszt és gyorsabban átkapcsolni más dolgokra.

Ahelyett, hogy újra és újra végiggondolnád a problémát, csinálj valami érdekeset vagy vicceset. Nézzen meg egy vígjátékot vagy olvasson el egy könyvet, amely megnevettet. Amikor pozitív érzéseket tapasztalsz, kitör belőled az energia, ami segít ellenállni a stressznek.

Ha készen állsz arra, hogy 24/7-ben válaszolj egy munkahelyi hívásra, és félóránként ellenőrizd a munkahelyi e-maileket, akkor saját magadnak okozol stresszt. Ne gondoljon állandóan a munkára, és kapcsoljon ki. Ha aggódik, hogy lemaradhat egy fontos hívásról, kezdje egyszerűen. Például kapcsolja ki a telefonját, amikor elhagyja az irodát, vagy engedje meg magának, hogy hétvégi reggeleken "szolgálaton kívül" legyen. Tartsa meg a munka és a magánélet egyensúlyát!

Egy jó éjszakai alvás "újraindítja" az agyát, megvédi az előző nap gondjaitól. Ezért kezd egy új napot frissen és lelkesen. Ezzel szemben az alváshiány növeli a kortizonszintet. Ha ehhez hozzáadjuk a munkahelyi stresszt, az érzelmi kiégés garantált. Szeretne produktív lenni? Aludjon eleget!