Công việc bước vào giai đoạn căng thẳng khi tất cả mọi người đều phải dốc toàn lực, tình hình bắt đầu vượt khỏi tầm kiểm soát, việc ký kết hợp đồng gặp trục trặc và sếp nghiêm khắc chỉ trích bạn? Khi mọi thứ trở nên khó khăn, nhiều người trong chúng ta dễ bị cảm giác lo âu lấn át. Điều này khiến chúng ta khó suy nghĩ logic và đưa ra quyết định đúng đắn. Vậy làm thế nào để giữ bình tĩnh và tránh nói hoặc làm điều gì đó mà sau này bạn có thể hối tiếc?
Giữ bình tĩnh trong một tình huống căng thẳng không có nghĩa là chỉ đơn giản “chịu đựng”. Sự nhẫn nhịn đơn thuần sẽ không giúp bạn giải quyết xung đột hoặc tìm ra lối thoát khỏi tình huống phức tạp. Ngược lại, căng thẳng tích tụ lâu ngày có thể dẫn đến một cơn bùng nổ cảm xúc mạnh với những hậu quả khó lường. Vì vậy, điều quan trọng là học cách hiểu nguyên nhân của những gì đang xảy ra và kiểm soát cảm xúc của mình.
Xác định những yếu tố làm mất cân bằng cảm xúc
Để giảm khả năng rơi vào những tình huống căng thẳng, hãy cố gắng xác định chính xác điều gì khiến bạn mất kiểm soát cảm xúc. Có thể đó là tiếng ồn trong văn phòng, khối lượng công việc quá lớn hoặc một đồng nghiệp liên tục nói chuyện khiến bạn khó chịu. Khi biết rõ điều gì gây căng thẳng cho mình, bạn sẽ dễ dàng tránh hoặc giảm tác động của nó hơn.
Đừng biến một vấn đề nhỏ thành chuyện quá nghiêm trọng
Dù tình huống có khó khăn đến đâu, hãy cố gắng không nghiêm trọng hóa vấn đề. Đừng phóng đại mặt tiêu cực và tránh những suy nghĩ như “Chuyện này lúc nào cũng xảy ra với mình”. Thay vào đó, hãy hít một hơi thật sâu và tự nhủ: “Mọi chuyện ổn thôi. Mình có thể xử lý được.” Điều này có thể giúp bạn giảm cảm giác hoảng loạn và nhìn nhận vấn đề từ một góc độ khác.
Suy nghĩ tích cực
Tất nhiên, trong một tình huống căng thẳng, không dễ để ngay lập tức chuyển sang suy nghĩ tích cực. Tuy nhiên, hãy cố gắng nhớ lại ít nhất một điều tốt đẹp đã xảy ra với bạn trong ngày hôm đó. Với một chút nỗ lực, bạn sẽ nhận ra rằng ngay cả trong một ngày khó khăn nhất vẫn luôn có điều gì đó tích cực.
Đừng liên tục nghĩ “Nếu như...?”
Bạn càng dành nhiều thời gian để nghĩ về mọi kết quả có thể xảy ra, bạn càng có ít thời gian hơn để thực sự hành động. Những người thành công không liên tục làm khó bản thân bằng những câu hỏi như “Nếu như...?”. Họ hiểu rằng chỉ suy nghĩ về những khả năng đó sẽ không giúp giải quyết vấn đề.
Đừng vội tìm kiếm sự giúp đỡ
Khi cảm thấy tuyệt vọng, hãy dừng lại và suy nghĩ kỹ trước khi ngay lập tức chia sẻ vấn đề của mình trên mạng xã hội. Trước tiên, hãy tự mình xem xét và phân tích tình huống. Ngay cả khi chưa thể nhanh chóng tìm ra giải pháp, một khoảng dừng ngắn cũng giúp bạn sắp xếp lại suy nghĩ và bình tĩnh hơn.
Bạn bè có thể muốn thể hiện sự quan tâm và đồng cảm với bạn. Tuy nhiên, đôi khi kiểu “giúp đỡ” như vậy lại khiến cảm xúc tiêu cực trở nên mạnh hơn và làm cho tình huống có vẻ nghiêm trọng hơn.
Hãy nghĩ xem điều gì thường giúp bạn bình tĩnh và giảm căng thẳng nhanh nhất. Đó có thể là nhạc cổ điển, ánh nến dịu nhẹ, một bồn tắm nước nóng với bọt thơm, tinh dầu oải hương hoặc bộ phim yêu thích. Hãy sử dụng bất kỳ phương pháp nào giúp bạn lấy lại trạng thái cân bằng cảm xúc.
Khi trở về nhà vào buổi tối, hãy dành vài phút để thư giãn đầu óc và chuyển từ trạng thái làm việc sang cuộc sống cá nhân. Giảm ánh sáng và ngồi yên trong vài phút. Dù nghe có vẻ rất đơn giản, những hành động này có thể mang lại hiệu quả đáng kể. Chúng giúp giảm căng thẳng và chuyển sự chú ý sang những việc khác nhanh hơn.
Hãy nghỉ ngơi một chút
Thay vì liên tục nghĩ đi nghĩ lại về vấn đề, hãy làm điều gì đó thú vị hoặc vui vẻ. Xem một bộ phim hài hoặc đọc một cuốn sách khiến bạn bật cười. Những cảm xúc tích cực có thể mang lại thêm năng lượng và giúp bạn đối phó với căng thẳng tốt hơn.
Ngắt kết nối với công việc
Nếu bạn luôn sẵn sàng trả lời cuộc gọi công việc 24/7 và kiểm tra email công việc mỗi nửa giờ, chính bạn đang làm tăng mức độ căng thẳng của mình. Đừng nghĩ về công việc mọi lúc và hãy cho phép bản thân có những khoảng thời gian hoàn toàn offline.
Nếu lo rằng mình có thể bỏ lỡ một cuộc gọi quan trọng, hãy bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ. Ví dụ, tắt thông báo công việc sau khi rời văn phòng hoặc cho phép bản thân không liên lạc trong một phần thời gian cuối tuần. Duy trì sự cân bằng lành mạnh giữa công việc và cuộc sống cá nhân là điều quan trọng đối với trạng thái cảm xúc của bạn.
Ngủ đủ giấc
Một giấc ngủ ngon giúp não bộ “khởi động lại” và phục hồi sau những căng thẳng của ngày hôm trước. Nhờ đó, bạn có thể bắt đầu ngày mới với tinh thần tỉnh táo, bình tĩnh và tràn đầy năng lượng hơn.
Ngược lại, thiếu ngủ có thể làm tăng mức cortisol và khiến việc đối phó với căng thẳng trở nên khó khăn hơn. Nếu cộng thêm áp lực trong công việc, nguy cơ kiệt sức về cảm xúc sẽ càng cao. Muốn làm việc hiệu quả hơn? Hãy đảm bảo bạn ngủ đủ và có giấc ngủ chất lượng.
