Är det dags för alla på jobbet att rycka in, situationen håller på att gå över styr, undertecknandet av ett avtal går fel och chefen skäller ut dig? När situationen blir svår ger många av oss efter för en överväldigande känsla av oro. Den gör det svårt att tänka logiskt och fatta rätt beslut. Hur behåller man lugnet och undviker att säga eller göra något som man senare kommer att ångra?

Att behålla lugnet i en kritisk situation betyder inte att man bara ska ”stå ut”. Att helt enkelt tolerera situationen hjälper dig inte att lösa en konflikt eller hitta en väg ut ur problemen. Tvärtom kan uppdämd stress förr eller senare leda till ett kraftigt känslomässigt utbrott med oförutsägbara konsekvenser. Därför är det viktigt att lära sig förstå orsakerna till det som händer och hålla sina känslor under kontroll.

Identifiera vad som stör din inre balans

För att minska risken för stressiga situationer bör du försöka ta reda på exakt vad som får dig att tappa kontrollen över dina känslor. Kanske är det bullret på kontoret, en hög arbetsbelastning eller en irriterande kollega som aldrig slutar prata? När du vet vad som stör dig blir det lättare att undvika det eller minska dess påverkan.

Gör inte ett litet problem större än det är

Oavsett hur svår situationen är bör du försöka att inte dramatisera den. Överdriv inte de negativa sidorna och låt inte tankar som ”Det här händer alltid mig” ta över. Ta i stället ett djupt andetag och säg till dig själv: ”Det är okej. Jag kan hantera det här.” Det kan hjälpa dig att minska paniken och se situationen ur ett nytt perspektiv.

Tänk positivt

Det är naturligtvis svårt att snabbt byta till ett positivt tankesätt i en stressig situation. Försök ändå att komma ihåg åtminstone en bra sak som har hänt dig under dagen. Med lite ansträngning kommer du att upptäcka att det finns något positivt även under de mörkaste dagarna.

Föreställ dig inte hela tiden vad som kan hända om...

Ju mer du tänker på alla möjliga utfall, desto mindre tid får du över till verklig handling. Verkligt framgångsrika människor plågar inte sig själva med ständiga tvivel som ”Tänk om...?”. De förstår att svaret på den frågan inte hjälper dem att lösa problemet.

Skynda dig inte att be om hjälp

När du känner dig desperat bör du stanna upp och tänka efter innan du delar ditt problem på sociala medier. Försök först att själv tänka igenom och analysera situationen. Även om du inte hittar en lösning direkt kan en kort paus hjälpa dig att samla tankarna och lugna ner dig.

Dina vänner kommer förmodligen att vilja visa omtanke och uttrycka sin sympati. Men ibland kan sådan ”hjälp” göra situationen ännu svårare genom att förstärka dina negativa känslor.

Fundera på vad som lugnar dig och hjälper dig att minska stressen snabbast. Klassisk musik, mjukt levande ljus, ett varmt bad med doftande skum, lavendelolja eller din favoritfilm? Använd det som hjälper dig att återfå din känslomässiga balans.

När du kommer hem på kvällen kan du ta några minuter för att lugna tankarna och växla från arbetsläge till privatliv. Släck eller dämpa belysningen och sitt några minuter i tystnad. Förvånansvärt nog kan sådana enkla åtgärder vara mycket effektiva. De hjälper dig att minska stressen och snabbare rikta uppmärksamheten mot andra saker.

Ta en paus

I stället för att gå igenom problemet om och om igen i huvudet kan du göra något intressant eller roligt. Se en komedi eller läs en bok som får dig att skratta. När du känner positiva känslor får du ny energi som kan hjälpa dig att hantera stress bättre.

Koppla bort jobbet

Om du är beredd att svara på jobbsamtal dygnet runt och kontrollerar arbetsmejlen varje halvtimme skapar du själv en extra källa till stress. Sluta tänka på jobbet hela tiden och tillåt dig att vara offline ibland.

Om du oroar dig för att missa ett viktigt samtal kan du börja försiktigt. Stäng till exempel av telefonen när du lämnar jobbet eller tillåt dig att vara otillgänglig under helgförmiddagar. Det är viktigt att bevara balansen mellan arbete och privatliv.

Se till att få tillräckligt med sömn

En god natts sömn hjälper hjärnan att ”starta om” och gör det lättare att släppa föregående dags bekymmer. Därför kan du börja nästa dag utvilad och med ny energi.

Sömnbrist kan däremot höja kortisolnivån. Om detta kombineras med stress på jobbet blir risken för känslomässig utmattning mycket stor. Vill du vara produktiv? Se då till att få tillräckligt med sömn.